5 razy 5 trening

[...] 1 seria 15*15kg 2-3 seria 12*15kg z zapasem 2 powtorzen 19. wyciskanie francuskie szatngi nachwytem lezac 1 seria 15* 2-3 seria 12* z zapasem 2 powtorzen tak to mniej wiecej u mnie wyglada. Oczywiscie rozpisane na 3 razy w tygodniu nie wszystko na raz (do wszystkich obciazen ze sztanga trzeba dodac wage sztangi )

[...] -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle po dwa miesiace( tesc i deca) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spalic tłuszcz,zwiekszyc miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

witam milosnicy kulturystyki chcialbym sie poradzic mam 27 lat zaczynalem cwiczyc juz kilka razy ale teraz to czuje ze naprawde jestem w formie ale chcialbym zasiegnac fachowej porady. 190cm wzrostu 96kg wagi ciala i tak cwicze w zaleznosci od czasu wolnego 3 czasem 4 czasem 5 dni w tygodniu 4 serie po 12,10,8,8 lykam bcaa i kreatyne po silowni [...]

[...] Bs 10min + 2x(4x200m + 600m) + Bs 5min 200m R (42s): 1. 39,94 2. 41,94 3. 39.52 4. 38.06 5. 38.11 6. 37,15 7. 34.29 8. 40.56 600m R 1. 121.54 2. 119.57 Wyszło tak że dwa razy biegałem tego samego dnia. Pobiegłem na stadion, ale było mokro na bieżni, jedna wielka kałuża. Wiec wróciłem do domu (razem 30min biegu). Wieczorem zrobiłem już [...]

jak zaczynałem trening, to nie mogłem się podciągnac ani razu, teraz koło 5-6 razy, pompki robiłem max 10-15 teraz koło 40, martwego ciągu robić nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe [...]

[...] w granicach 2000kcal dziennie. Zwiększyć ilość warzyw i owoców, zamienić biały chleb na ciemny, pić zwiększona ilość płynów dziennie. TRENING: Na pewno każdego dnia. 3razy w tygodniu (wt,czw,pt) mam z góry narzucony, gdyż chodzę na treningi piłki ręcznej (1,5h) i planuję uzupełnić je treningami siłowymi (pon, śr, so) a w niedzielę 60min [...]

[...] to,że intensywny ruch zachowam!!!jazda na rowerze,biegi,spacery od czasu do czasu dorzucę może jakiś trening bicepsa trochę pompek wydaje mi się to najkorzystniejsze w tym momencie!!!Posiłki będę jadał 5-6 razy dziennie w małych racjach,żeby organizm wiedział kiedy mniej więcej może oczekiwać na posiłek.Jak to Michail napisał w swoim topicu

Zgadzam się z Colterem. Najpierw pare treningów na mniejszych obciążeniach i dopiero wchodzisz na submasy i maksy. Zresztą też dwa razy w tygodniu na 90%CM i więcej może być cięzko. Drugi trening(jak robisz co 5 dni, to w tygodniu wypadają dwa treningi) rób na mniejszym obciążeniu. Możesz wtedy trica trochę pomęczyć. Dzięki za soga! Zmieniony [...]

Po pierwsze to nie zalezy ode mnie i tym co ja mysle. Po drugie 5 dni pod rzad na koniec 2 wolne? rozłóż to sensownie jakoś. Po trzecie rozpisz trening czyli napisz to co wykonuyjesz na daną partie a nie jak je łaczysz. Biceps 2 razy w tygodniu nie widze sensu u poczatkujacego.

[...] potrzebuje najwyżej 4 treningi w tygodniu systemem „split”, a więc metodą dzielenia mięśni. W takim układzie każdą grupę (wyjątki to brzuch i łydki) ćwiczy się tylko 3 razy w tygodniu. Program taki poleca na rok lub dwa przy okresowej zmianie niektórych ćwiczeń, aby uniknąć przyzwyczajenia i monotonii. Należy kłaść nacisk na stosunkowo duże [...]

[...] kazdy kto wchodzi do ringu jest juz zwyciezca. Rodrigo Minotauro Nogueira (BTT czarne pasy JJ i Judo, choc przedstawiac pewnie nie trzeba) Rickson byl jednym z pierwszych Brazylijczykow, ktorzy walczyli za granica i dzieki jego walka w Japonii, Brazylia jest tam dzis szanowana. Zawdzieczamy mu to. Wyobrazam sobie, ze musi sie dobrze [...]

[...] angażuje wiele mięśni nie tylko nogi i jest bardzo wartościowym ćwiczeniem.To samo martwy ciąg jak i pozostałe ćwiczenia wielostawowe. Moim zdaniem powinieneś zacząć od treningu trzy razy w tyg, bądź splita 4 dni w tygodniu. W zależności od Twojego stażu... Resztę uzupełnić jakąkolwiek formą ruchu. Zresztą, za mało danych jest... Powodzenia!

[...] mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo Daj ryż + mięso + warzywa i oliwa. 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu OK, tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go na świeże ryby lub mięso. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OK 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g [...]

W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]

[...] siebie cięzar , 4x10 na drugim atlasie także ćwiczenie przypominające rozpiętki do całości dorzuciłem brzuszki i bieżnie. Plan ustaliłem na 3dni chociaż na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu dlatego też bo przejściu tego cyklu ćwiczenia powtarzam. Jak wspominałem wcześniej jestem amatorem jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłowni dlatego jeżeli [...]

Długosc cyklu 6 tygodni! Dostepne suple: TSE i BCAA Trening siłowy 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Czwartek, Piątek Po kazdym siłowym 40 min areobów- szybki marsz na bierzni! Przed i po treningu 5 kaps Bcaa Na czczo 4 kaps TSE i 4 przed treningiem. Green Tea pita przed posiłkami. Czasem mocna kawa dodana:D

[...] Bierzesz sobie jakiś stołek ok 40 cm, 2 sztangielki np 10 kg: wchodzisz na stołek prawą nogą dostawiasz lewą, schodzisz zaczynając od lewej Tak koło 10 razy i zmiana nogi ----------------------------------------------------------------------------- Robisz 30 przysiadów po czym zatrzymujesz się w połowie ruchu trzymasz tak aż [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ok. 2 lat temu (chyba anavar ale wgl ten cykl nie mial sensu poprostu posluchalem sie osoby ktorej nie powinienem) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja masy oraz przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Wszystko jest mozliwe ja tez pracuje na budowie 10h 5 dni w tygodniu na treningi chodze 3 razy w tygodniu wieczorami i mase zrobilem 92 kg przy 176 cm wzrostu teraz troche zredukowalem do 85 bo za tlusto bylo, teraz zabieram sie za trening silowy po poltora miesiaca przerwy od treningow.

vlad88 podbudowałes mnie tym 3:20 powiedz mi czy narazie mój trening moze tak wyglądac ze biegam 4 razy w tygodniu i staram sie dojsc do 60 minut biegu bez przerwy. I jak juz do tego dojde to zapytam na forum co dalej jak trenowac. bo ja przez ostatnie 5 lat zajmowałem sie treningiem siłowym a nie bieganiem i w temacie jestem zielony